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　　睡眠在我們?nèi)粘Ｉ罘浅Ｖ匾侨缃窈芏嗳硕蓟蚨嗷蛏偎卟缓茫@個(gè)人數(shù)是多少呢?晚上睡眠不好如何調(diào)理?根據(jù)2015中國(guó)睡眠指數(shù)顯示，2014年22%的中國(guó)人存在嚴(yán)重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。國(guó)人失眠常與工作相關(guān)(56.2%)，第二是操心金錢，第三位則是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。

　　這個(gè)數(shù)據(jù)說(shuō)明全國(guó)近三分之一的人晚上睡眠不好，睡眠質(zhì)量不好后果大家都明白，晚上睡眠不好第二天精神不振，工作和學(xué)習(xí)也沒勁，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓我們身體越來(lái)越糟糕，最后會(huì)讓我們神經(jīng)崩潰。睡眠的重要性大家都懂，那么睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理呢?小編教你幾招如何調(diào)理睡眠的好方法吧~

　　1、養(yǎng)成良好睡前飲食習(xí)慣

　　身邊總有的女生為了減肥，晚飯不吃。周末和朋友一起晚上聚餐，然后吃得太多。生活中經(jīng)常會(huì)碰到這樣的情況，這些的習(xí)慣會(huì)讓我們睡眠狀況更糟。

　　那么促進(jìn)睡眠的食物有什么呢?可以臨睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠并提高睡眠質(zhì)量。睡前喝大量酒精飲料會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，不要碰含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料，它們會(huì)讓你很興奮導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2、營(yíng)造良好的臥室環(huán)境

　　關(guān)掉臥室所有燈光，燈光會(huì)讓我們睡眠質(zhì)量差。還有枕頭和床是保證睡眠的重要條件，有的人睡眠不好，跟枕頭不舒服、被子不暖和也有關(guān)系。那么怎么樣的床品是能夠促進(jìn)睡眠的呢?

　　小編建議大家使用羽絨枕和羽絨被，羽絨枕良好的蓬松性可以讓你勁椎無(wú)壓力，羽絨被也是世界上最輕盈最暖和的天然寢具，其中百思寒羽絨被是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外，臥室里也不要擺放有聲響擺鐘，安靜的環(huán)境能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　3、睡眠時(shí)間適度就好

　　總有人說(shuō)睡眠不足，睡眠不好等等，生活中有些人口中的睡眠不足其實(shí)是睡眠過多，每個(gè)人的睡眠時(shí)間不是越多越好，不同年齡的人也不一樣，而且睡眠時(shí)間與年齡成反比。合理的科學(xué)睡眠時(shí)間足以能解除疲勞，讓你精神煥發(fā)。反之，如果過分追求過多的睡眠時(shí)間，反而讓人精神不振，更加困乏。

　　4、挑選合理的睡眠姿勢(shì)

　　人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡。仰睡、趴著睡以及蒙頭睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢，從而導(dǎo)致睡眠不好。小編建議你右側(cè)睡的話，心臟受壓力小，有助于血液循環(huán)促進(jìn)睡眠，能更好地新陳代謝，這個(gè)可以提高睡眠質(zhì)量的。

　　5、床上只是睡覺的地方

　　不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作以及娛樂場(chǎng)所。有的人喜歡躺在床上睡前玩手機(jī)，電子設(shè)備發(fā)出的燈光，會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。建議你有睡意了就馬上躺床上睡覺，讓身體形成條件反射，這樣就容易倒頭就睡，這是睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理的一個(gè)好辦法。

　　6、調(diào)整合理生物鐘

　　研究表明，生物鐘是睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理的關(guān)鍵之一。想要科學(xué)睡眠，生物鐘必須調(diào)整好。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，蓋羽絨被睡覺等等。

　　總之，晚上睡眠不好很多原因是我們平時(shí)不注意，我們只需要養(yǎng)成良好的睡前飲食習(xí)慣，躺床上的時(shí)候不玩電子設(shè)備，選擇舒服的睡姿，這些都是可以改善睡眠的。

　　睡覺的時(shí)候，我們的臥室要保持安靜，暖和蓬松的羽絨床品可以讓你提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)要注意養(yǎng)成合理科學(xué)睡眠的生物鐘。看了小編那么多提高睡眠質(zhì)量的方法，現(xiàn)在你知道晚上睡眠不好如何調(diào)理了嗎?