久久噜噜噜-久久噜噜久久久精品66-久久六月丁香婷婷婷-久久六视频-久久六热-久久六

減肥，難道一定要節(jié)食才行，一定要忍受饑餓的痛苦、美食的誘惑才行？不，只要你謹(jǐn)記以下8點(diǎn)，讓你吃得飽飽的也不用怕胖。

(1)飲食不要一成不變

不要每天老是吃一樣的東西，可以多試試其他的新口味，健康的飲食不再是沉悶的飲食，有空不妨把舊的餐單混合一下變成新的；試試新的食譜、吃沒吃過的食物；或是在超市里探索沒走過的通道，也會(huì)有意想不到的發(fā)現(xiàn)。

（2)廚房必備存貨

廚房里最好放些方便又健康的食品，像無糖香草杏仁、南瓜罐頭、日本豆腐芋絲涼面，都是低卡低糖無罪惡感的食材，這些幫助減肥的零食就算多放一點(diǎn)也沒關(guān)系，總比吃泡面、薯片、冰激凌好。

(3)做好充足的準(zhǔn)備

事前做好功課確保不會(huì)吃虧，例如去餐廳吃飯之前，先上網(wǎng)查一下菜單上食物的營(yíng)養(yǎng)成分，也可以在辦公室里或車子上事先囤好健康低卡的小吃，像無鹽肉乾(低卡、低脂、高蛋白質(zhì))、100卡包裝的杏仁、罐頭清湯等，讓你不會(huì)突然餓了到處亂買東西吃，減少吃到垃圾食品的機(jī)會(huì)和欲望。冰箱里最好也隨時(shí)準(zhǔn)備高纖低卡的小食，新鮮的水果、蔬菜、優(yōu)酪乳和無糖布丁都是你最好的伙伴。
(4)多喝水

聽起來好像有點(diǎn)陳腔濫調(diào)了，不過多喝水確實(shí)是保持健康的最好辦法，水不但讓你充滿能量，還讓你的皮膚飽滿水水的，重點(diǎn)是可以降低食欲，就算一天喝個(gè)十二杯也不嫌多，不習(xí)慣一下子喝太多水？可以嘗試喝溫度和室溫差不多的溫水，比冷水更容易喝下去。

(5)看清楚營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示

采購(gòu)食物之前，請(qǐng)先仔細(xì)閱讀包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)示，雖然大部分食物和飲料，都是以“每一份”作為標(biāo)示基準(zhǔn)，“每一份”有時(shí)候是指一整包，但有些是以重量計(jì)算，這個(gè)時(shí)候就要先看食品的總重量有多少，營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示是以100克還是以份數(shù)作為基準(zhǔn)？如果是以份數(shù)來標(biāo)示，更要進(jìn)一步看總共內(nèi)含幾份。舉例來說，一瓶汽水的容量是500毫升，它的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示可能以100毫升為基準(zhǔn)，就要把營(yíng)養(yǎng)成分乘以五，才是那瓶汽水真正的營(yíng)養(yǎng)分量，下次買東西的時(shí)候記得要小心看清楚哦！

(6)減肥不要趕潮流

沒錯(cuò)，雜志上刊登的流行節(jié)食餐單，或許可以暫時(shí)幫你減去一兩公斤的重量，不過長(zhǎng)期以來沒有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，你那兩公斤肥肉幾天就長(zhǎng)回來了，很可能長(zhǎng)得比原來還多。相反，當(dāng)你習(xí)慣了健康的飲食習(xí)慣，并讓它成為你生活的一部分，你自然就會(huì)逐步淘汰高卡路里的食物，所以找到自己愛吃又健康的食物，是培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣的第一步。不知道怎么做的話，寧可找減肥中心幫忙也不要亂試節(jié)食餐單，他們有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師教你怎么建立一個(gè)健康而長(zhǎng)久的飲食習(xí)慣。
(7)動(dòng)一下吧

不用害怕做運(yùn)動(dòng)啦，它沒有你想象中那么可怕！如果你還是覺得做運(yùn)動(dòng)很困難很可怕，可能只是你沒有用對(duì)方法。你也可以只做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如說跟一群好朋友去登山，或每天晚上看電視的時(shí)候，利用三四十分鐘在跑步機(jī)上跑一跑，總之做你自己喜歡做的，就會(huì)有持之以恒的動(dòng)力。

(8)減肥不用公告天下

有人說節(jié)食減肥的話最好盡量告訴朋友，以讓朋友監(jiān)督你少吃一點(diǎn)，不過這其實(shí)是一個(gè)減肥大禁忌，因?yàn)槟愕呐笥岩欢〞?huì)不斷說服你：“不用減啦！”、“你已經(jīng)很瘦很好看了！”然后引誘你跟他們一起吃下那超大杯的巧克力圣代，所以讓大家來監(jiān)督你吃東西的話，反而會(huì)消磨你的減肥意志和決心。